Enkle grep for fallforebygging

Hvordan tilrettelegge omgivelsene for å unngå fall:

• Bruk sklisikre matter på bad, spesielt i dusj eller badekar. Det kan også være hensiktsmessig å montere håndtak på veggene for ekstra støtte, eksempelvis når du skal på toalettet.
• Monter rekkverk i trapper både innendørs og utendørs slik at du har noe å holde i om du skulle være litt ustø. Dette kan være en stor fordel dersom du må gå i trapper på nattestid.
• Bruk gode og sklisikre sokker eller sko. Prøv å unngå tøfler, sandaler eller sko uten helstøtte.
• Fjern løse gjenstander og møbler som for eksempel ledninger og tepper for å unngå snubling eller fall.
• Sørg for god belysning i boligen, spesielt mellom seng og bad med tanke på toalettbesøk på nattestid.
• Ommøbler i kjøkkenskapene slik at det mest nødvendige og det du benytter daglig er lettest tilgjengelig å få tak i.

Hvordan styrke deg selv for å unngå fall:

• Hold deg i bevegelse! Styrke- og balansetrening 2-3 ganger i uka reduserer fallrisikoen betydelig.
• Snakk med legen din om medisinene du bruker, særlig hvis du føler deg ustø.
• Spis sunt. Sørg for nok kalsium og vitamin D, unngå dehydrering.
•  Vær forsiktig med rusmidler. Alkohol og medisiner kan øke fallrisikoen.
• Sjekk syn og hørsel regelmessig. Bruk riktige briller og hørselshjelpemidler.
• Vær forberedt på vinterføre. Bruker brodder eller piggsko og ha strøsand lett tilgjengelig.
• Er du bekymret for benskjørhet, ta det opp med fastlegen din.
• Bruk ganghjelpemidler ved behov. Krykker eller rullator kan gi bedre stabilitet.

Har du noen spørsmål om fallforebygging? Ønsker du et forebyggende hjemmebesøk eller en samtale? Ta kontakt med kommunens ergoterapeut eller fysioterapeut.

Les også om fall og fallforebygging hos eldre på aldringoghelse.no

Informasjonsplakat hentet fra aldringoghelse.no